好多女性都有過咁嘅經歷：跑步、跳躍甚至大笑嘅時候，突然覺得有少少漏尿。呢種情況醫學上叫做「壓力性尿失禁」，好多人以為係年紀大先會有，其實後生女都可能遇到。今日我哋就嚟講下，點解做運動會漏尿，同埋有咩方法可以預防同改善。

點解做運動會漏尿？
主要同盆底肌鬆弛有關。盆底肌就好似一個「吊網」，負責託住膀胱、子宮同直腸。當呢組肌肉變得鬆弛或者無力，喺腹部壓力增加（例如跑步、跳躍）嘅時候，就可能會控制唔住尿液。生過BB、更年期女性、長期便祕或者經常搬重物嘅人，都係高危一族。

點樣預防同改善？
1. 凱格爾運動：呢個係最有效嘅盆底肌鍛煉方法。做法好簡單，收縮陰道同肛門周圍嘅肌肉（似忍尿嘅感覺），保持3-5秒再放鬆，每日做3組，每組10-15次。
2. 控制體重：過重會增加盆底肌負擔，保持健康體重可以減輕症狀。
3. 避免便祕：用力排便會削弱盆底肌，多喫高纖食物同飲足夠水。
4. 選擇低衝擊運動：如果症狀明顯，可以暫時轉做遊泳、瑜伽等對盆底壓力較小嘅運動。

幾時需要睇醫生？
如果漏尿情況影響日常生活，或者伴隨疼痛、尿頻等症狀，就應該去婦科檢查。深圳博愛曙光醫院婦科提供專業評估，醫生會根據情況建議物理治療、藥物或者手術等方案。

記住，漏尿唔係老咗先有嘅問題，亦唔使覺得尷尬。及早正視同處理，先係保持生活品質嘅關鍵。

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