雌激素係女性體內一種重要嘅荷爾蒙，如果分泌不足，可能會導致月經失調、皮膚乾燥、骨質疏鬆等問題。深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒，除咗藥物治療，日常飲食都可以幫助調理雌激素水平。

雌激素不足嘅常見症狀

當雌激素不足時，女性可能會出現以下症狀：
– 月經週期紊亂，經量忽多忽少
– 潮熱、盜汗，尤其係夜晚特別明顯
– 情緒波動大，容易焦慮或抑鬱
– 陰道乾澀，影響性生活質量
– 骨質流失加快，增加骨質疏鬆風險

邊啲食物可以補充雌激素？

1. 豆製品
黃豆、豆腐、豆漿等含有豐富嘅植物雌激素（異黃酮），可以幫助調節荷爾蒙平衡。每日飲一杯無糖豆漿，係唔錯嘅選擇。

2. 亞麻籽
亞麻籽含有木酚素，呢種物質喺體內可以轉化為類似雌激素嘅成分。可以將亞麻籽粉加入麥片或乳酪中食用。

3. 堅果類
核桃、杏仁等富含不飽和脂肪酸，有助於荷爾蒙合成。每日食一小把（約30克）就足夠。

4. 深海魚
三文魚、沙丁魚等含有奧米加3脂肪酸，可以減輕身體炎症，間接幫助荷爾蒙平衡。

5. 深綠色蔬菜
菠菜、西蘭花等含有豐富嘅鈣同鎂，對骨骼健康有好處，尤其適合更年期女性。

飲食注意事項

– 避免過量咖啡因：每日咖啡唔好超過2杯，以免影響荷爾蒙分泌
– 減少精製糖分：高糖飲食會加重荷爾蒙失調
– 保持均衡飲食：唔好單一依賴某種食物

深圳博愛曙光醫院婦科醫生建議，如果症狀嚴重或持續唔改善，應該及時就醫檢查，必要時接受專業治療。

深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。
地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）