好多女士生完BB或者年紀大咗之後，都會遇到漏尿嘅問題，尤其係打噴嚏、咳嗽或者跳動時特別明顯。其實呢種情況叫做「壓力性尿失禁」，唔少人都以為係正常老化現象而唔去理，但其實通過適當嘅漏尿運動可以有效改善。

點解會漏尿？ 主要同盆底肌鬆弛有關。盆底肌就好似一個吊網，負責託住膀胱同尿道。當呢組肌肉變得鬆弛，就控制唔住小便，特別係腹壓增加時就會漏。順產、更年期荷爾蒙變化、長期便祕或者肥胖都會令盆底肌變弱。

有效嘅漏尿運動包括：
1. 凱格爾運動：最經典嘅盆底肌訓練，方法好簡單。首先搵到盆底肌（想像忍住小便嘅感覺），收緊肌肉3-5秒再放鬆，每日做3組，每組10-15次。深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒，做嘅時候要正常呼吸，唔好夾實大腿或者收腹。
2. 橋式運動：瞓低屈膝，抬起臀部同時收縮盆底肌，可以加強訓練效果。
3. 深蹲：適當嘅深蹲動作可以鍛煉到盆底肌羣，但要注意姿勢正確，膝蓋唔好超過腳尖。

堅持3個月先見效，好多病人做咗幾日就話冇用，其實肌肉訓練需要時間。深圳博愛曙光醫院婦科主任指出，臨牀上約7成輕中度患者通過規律運動後，漏尿情況明顯改善。如果運動效果唔理想，可能係方法唔正確，建議到醫院做專業評估。

除咗運動，仲要注意：
– 少飲咖啡同濃茶呢啲利尿飲品
– 減輕體重對盆底嘅壓力
– 治療慢性咳嗽同便祕

如果漏尿已經影響日常生活，或者伴隨疼痛、尿急等症狀，就要及時去醫院檢查。深圳博愛曙光醫院提供盆底功能評估同個性化治療方案，包括生物反饋訓練等進階方法。

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