子宮脫垂係一種常見嘅婦科問題，尤其係生過BB或者更年期後嘅女性。1度子宮脫垂係最輕微嘅程度，好多患者可能冇明顯症狀，但係如果唔注意，情況可能會慢慢惡化。適當嘅運動可以幫助加強盆底肌肉，改善子宮脫垂嘅情況，但係做錯運動反而可能加重問題。今日就等深圳博愛曙光醫院嘅婦科專家同大家講解下，1度子宮脫垂應該點樣做運動。

1度子宮脫垂可以做咩運動？
1度子宮脫垂嘅患者，子宮已經輕微下垂，但未超出陰道口。呢個時候，重點應該放喺強化盆底肌，而唔係做劇烈運動或者增加腹壓嘅動作。以下係幾種適合嘅運動：

1. 凱格爾運動（骨盆底肌訓練）
凱格爾運動係最推薦嘅運動，可以有效增強盆底肌肉。做法好簡單：收縮肛門同陰道嘅肌肉，好似忍住小便咁，保持3-5秒再放鬆，每日做3組，每組10-15次。

2. 橋式運動
平躺喺牀上，雙腳屈膝，臀部慢慢抬起，保持幾秒再放低。呢個動作可以鍛鍊盆底肌同腹部肌肉，但唔好用力過猛。

3. 溫和嘅瑜伽或普拉提
一啲溫和嘅瑜伽動作，例如貓牛式、蝴蝶式，都可以幫助放鬆同強化盆底肌。但要注意避免倒立或者過度擠壓腹部嘅動作。

1度子宮脫垂要避免嘅運動
雖然運動有幫助，但唔係所有運動都適合。以下運動可能會加重子宮脫垂，要儘量避免：
– 劇烈跳躍運動（如跳繩、打籃球）
– 舉重或負重訓練
– 仰臥起坐或卷腹（會增加腹壓）

點解要搵專業醫生評估？
即使係1度子宮脫垂，每個人嘅情況都唔同。深圳博愛曙光醫院嘅婦科醫生建議，患者最好先做詳細檢查，等醫生評估後再製定合適嘅運動方案。如果運動後感覺唔舒服，例如下墜感加重，就要立即停止並諮詢醫生。

日常仲要注意乜嘢？
除咗運動，平時要避免長期站立或提重物，保持正常體重，同埋注意預防便祕，因爲用力排便都會增加腹壓，令子宮脫垂惡化。

如果妳有子宮脫垂嘅困擾，建議及早去深圳博愛曙光醫院婦科檢查，專業醫生會幫妳制定個性化治療方案，等妳恢復得更好！

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