生完BB之後，好多媽咪都會遇到一個尷尬嘅問題——產後漏尿。當你打噴嚏、咳嗽或者大笑嗰陣，突然覺得控制唔住小便，呢種情況其實好常見。不過，你唔使太過擔心，因為通過一啲簡單嘅運動，可以有效改善呢個問題。
產後漏尿主要係因為懷孕同分娩過程中，盆底肌肉受到拉扯同損傷，導致控制小便嘅能力變弱。如果唔及時處理，可能會影響日常生活同埋心理健康。所以，及早開始做產後漏尿運動好重要。
邊啲運動可以幫助改善產後漏尿？
1. 凱格爾運動（骨盆底肌肉訓練）
呢個運動係最常見嘅改善方法，做法好簡單：
– 收緊骨盆底肌肉（類似忍尿嘅感覺），保持5秒，然後放鬆5秒。
– 每日做3組，每組10-15次。
堅持做呢個運動，可以增強盆底肌肉嘅力量，減少漏尿情況。
2. 橋式運動
平躺喺度，屈膝，腳掌貼地，然後慢慢抬起臀部，保持幾秒後放低。呢個動作可以鍛煉臀部同盆底肌肉，幫助改善控制力。
3. 深蹲
雙腳同肩寬，慢慢下蹲，保持背部挺直，再慢慢起身。深蹲可以強化大腿同盆底肌肉，對改善漏尿都有幫助。
點解要及早處理產後漏尿？
如果忽視產後漏尿問題，可能會導致：
– 影響社交同自信心
– 增加尿道感染風險
– 長期可能惡化成更嚴重嘅失禁問題
所以，建議媽咪哋喺產後6-8週開始做產後漏尿運動，如果情況無改善，可以考慮去專業醫療機構檢查。
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