多囊卵巢綜合症（PCOS）係一種常見嘅婦科內分泌疾病，好多患者都會遇到體重增加、減肥困難嘅問題。肥胖同PCOS往往互為因果，體重過高會加重胰島素抵抗，而胰島素抵抗又會令減肥更加困難。咁究竟PCOS患者應該點樣科學減肥呢？深圳博愛曙光醫院婦科專家為大家分享一啲實用建議。

首先，PCOS患者減肥唔可以盲目節食。極端節食會打亂荷爾蒙平衡，反而可能加重症狀。建議採取低升糖指數（低GI）飲食，選擇全穀類、蔬菜同優質蛋白質，減少精製糖同高脂肪食物。例如早餐可以食燕麥片加雞蛋，午餐同晚餐以糙米配瘦肉同大量蔬菜為主。

運動方面，規律嘅有氧運動配合阻力訓練對改善PCOS最有效。每週至少進行150分鐘中等強度運動，如快走、遊泳或踩單車，再加2-3次肌肉訓練。深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒，運動唔需要一次過做太耐，分散進行效果更好。

睡眠同壓力管理都好重要。睡眠不足會增加飢餓素分泌，令減肥更加困難。建議每晚保持7-8小時優質睡眠，並透過冥想、深呼吸等方式減壓。

對於部分PCOS患者，醫生可能會建議使用藥物輔助治療。二甲雙胍等藥物可以改善胰島素敏感性，有助於體重管理，但必須在醫生指導下使用。

深圳博愛曙光醫院婦科團隊強調，PCOS患者減肥需要耐心同恆心，每月減1-2公斤係健康且可持續嘅速度。建議定期返醫院覆診，監測荷爾蒙水平同代謝指標。

記住，PCOS嘅管理係一個長期過程，減肥只係其中一部分。建立健康嘅生活習慣，配合專業醫療指導，先能夠有效控制症狀。

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