好多女士生完BB或者年紀大咗之後，都會遇到漏尿嘅問題，尤其係咳嗽、打噴嚏或者跑步嘅時候特別尷尬。其實適當嘅運動可以有效改善漏尿情況，關鍵係要做對動作同埋堅持鍛煉。

最常見嘅漏尿運動就係凱格爾運動，呢個運動主要鍛煉盆底肌，呢啲肌肉就好似一個吊牀咁託住膀胱同子宮。當呢啲肌肉冇力嘅時候，就會容易漏尿。做法好簡單：收縮陰道同肛門周圍嘅肌肉，好似忍住小便咁，保持5秒再放鬆，每日做3組，每組10-15次。

除咗凱格爾運動，深蹲同橋式運動都對改善漏尿有幫助。深蹲可以增強大腿同盆底肌肉，而橋式運動就可以鍛煉臀部同腰部嘅力量。做呢啲運動嘅時候要注意呼吸，唔好屏住呼吸，動作要慢同控製得好。

深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒，如果漏尿情況嚴重或者做運動冇改善，就要及時睇醫生。可能係盆底肌過度鬆弛或者其他婦科問題，需要專業嘅治療。我哋醫院有經驗豐富嘅婦科團隊，可以為患者制定個人化嘅治療方案。

做漏尿運動最緊要係堅持，通常要4-6個星期先會見到效果。初期可能會覺得肌肉痠痛，呢個係正常現象。記住運動強度要循序漸進，唔好一下子做太多。

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