好多女性生完BB或者年紀大咗之後，都會遇到漏尿、下腹墜脹等問題，其實呢啲都可能同盆底肌鬆弛有關。盆底肌就好似一張吊網，支撐住膀胱、子宮同直腸，如果呢張網變鬆，就會影響到排尿同性生活。今日就等深圳博愛曙光醫院婦科專家同大家分享下，點樣正確訓練盆底肌。

點解要訓練盆底肌？
盆底肌鬆弛唔單止會導致漏尿，重可能引起子宮下垂、性生活不協調等問題。尤其係順產媽媽、更年期女性同長期便祕嘅人，更加需要注重盆底肌鍛煉。定期做盆底肌訓練，可以增強肌肉力量，改善尿失禁，提升性生活質量。

點樣知道自己盆底肌有冇問題？
如果你咳嗽、打噴嚏或者跳繩時有漏尿，或者成日覺得下腹墜脹，可能就係盆底肌鬆弛嘅信號。深圳博愛曙光醫院婦科提供專業評估，通過儀器檢測同醫生檢查，可以準確判斷盆底肌嘅狀態。

盆底肌訓練嘅正確方法
最經典嘅訓練就係凱格爾運動，方法好簡單：
1. 首先排空膀胱，坐住或者瞓低都得
2. 收縮肛門同陰道周圍嘅肌肉，感覺好似忍尿咁
3. 保持收縮5-10秒，然後放鬆
4. 每日做3組，每組10-15次

訓練時要注意：
– 唔好屏住呼吸，要保持正常呼吸
– 收縮時腹部同大腿肌肉唔好用力
– 堅持至少6-8周先會見到明顯效果

對於情況比較嚴重嘅患者，深圳博愛曙光醫院婦科會建議配合生物反饋治療或者電刺激療法，呢啲專業治療可以更有效幫助恢復盆底功能。

幾時開始訓練最好？
產後42天檢查冇問題就可以開始，更年期女性任何時候開始都唔遲。越早開始訓練，效果越好，但如果已經出現明顯症狀，最好先睇醫生評估情況。

記住，盆底肌訓練需要長期堅持，唔好期望做幾日就見效。如果有任何疑問，歡迎到深圳博愛曙光醫院婦科諮詢，我哋嘅專業團隊會為你提供個性化建議。

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