生完BB後，好多媽咪都會遇到「產後漏尿」嘅問題，打個噴嚏、跑兩步，甚至大笑都會有尷尬情況出現。其實呢個係因為懷孕同分娩期間，盆底肌肉受到拉扯同損傷，導致控制能力變弱。深圳博愛曙光醫院婦科專家提醒，只要及早做適當嘅運動，大多數情況都可以改善，唔使太過擔心！
點解要做產後漏尿運動？
懷孕期間，胎兒嘅重量同荷爾蒙變化會令盆底肌肉變得鬆弛，而順產時肌肉進一步受壓，容易導致產後漏尿。如果唔及時鍛煉，可能會影響日常生活，甚至長遠加重問題。專家建議，產後6-8周（剖腹產需等傷口恢復）就可以開始輕量運動，幫助肌肉恢復彈性。
簡單有效嘅產後漏尿運動
1. 凱格爾運動（骨盆底肌收縮）
呢個係最經典嘅改善漏尿運動，方法好簡單：
– 收縮骨盆底肌肉（類似忍尿嘅感覺），保持3-5秒，再放鬆。
– 每日做3組，每組10-15次，慢慢增加強度。
堅持幾個禮拜，就會感覺到控制力變好。
2. 橋式運動
平躺屈膝，腳掌貼地，慢慢抬起臀部，同時收緊盆底肌肉，維持5秒後慢慢放下。呢個動作可以鍛煉臀部同盆底肌，改善支撐力。
3. 深蹲（輕量版）
雙腳同肩寬，慢慢下蹲（唔好太低），同時注意收緊盆底肌，幫助強化大腿同骨盆區域肌肉。
深圳博愛曙光醫院婦科團隊提醒，如果運動後仍然有嚴重漏尿，或者伴隨疼痛，建議盡早求醫，檢查係咪有其他問題需要治療。
點樣預防同護理？
– 避免提重物同劇烈運動，等身體慢慢恢復。
– 控制體重，減輕盆底壓力。
– 飲足夠水，但避免一次飲太多，減少膀胱負擔。
產後漏尿雖然常見，但並唔係一定要忍受嘅問題。及早做運動同專業指導，可以幫媽咪重拾自信，享受健康生活！
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