女性進入更年前期（即圍絕經期）後，身體會經歷荷爾蒙變化，可能伴隨潮熱、情緒波動、失眠等唔適症狀。飲食調理可以幫到緩解呢啲問題，令過渡期更加順利。咁更年前期應該點樣食？深圳博愛曙光醫院婦科專家同你分享一啲實用建議。
1. 補充鈣同維生素D
更年前期雌激素水平下降，容易導致骨質流失，增加骨質疏鬆風險。每日攝入足夠嘅鈣同維生素D好重要，例如牛奶、乳酪、豆腐、深綠色蔬菜等。曬太陽亦可以促進維生素D合成，建議每日曬15-20分鐘。
2. 多食植物雌激素豐富嘅食物
黃豆、黑豆、亞麻籽等含有天然植物雌激素，可以幫助平衡荷爾蒙，緩解潮熱同情緒波動。例如每日飲一杯豆漿，或者食啲豆腐、腐竹，都系唔錯嘅選擇。
3. 減少高糖、高脂食物
更年前期新陳代謝減慢，容易發福。減少加工食品、甜品同油炸嘢，可以避免體重上升同血糖波動。建議多食全穀物、蔬果，保持飲食均衡。
4. 補充Omega-3脂肪酸
三文魚、核桃、奇亞籽等富含Omega-3脂肪酸，有助於改善情緒同心血管健康。每週食2-3次深海魚，對更年前期嘅女性特別有益。
5. 飲足夠水，減少咖啡因同酒精
潮熱同出汗多容易導致脫水，所以每日要飲夠水。同時，咖啡同酒精可能加重潮熱同失眠，建議適量減少。
深圳博愛曙光醫院婦科團隊提醒，更年前期嘅症狀因人而異，如果飲食調整後仍然唔適，建議儘早諮詢醫生，制定個人化嘅健康方案。
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