懷孕初期係一個非常重要嘅階段，準媽媽嘅飲食習慣會直接影響到胎兒嘅健康發育。深圳博愛曙光醫院婦科專家提醒，懷孕初期飲食要特別注意營養均衡，避免攝入有害物質，以下係幾點重要嘅建議：

1. 補充葉酸
葉酸對胎兒神經系統發育好重要，建議準媽媽每日攝入400-600微克葉酸。可以通過深綠色蔬菜（如菠菜、西蘭花）、豆類同葉酸補充劑來攝取。深圳博愛曙光醫院婦科醫生建議，懷孕前三個月就要開始補充葉酸，以降低胎兒神經管缺陷嘅風險。

2. 均衡蛋白質攝入
蛋白質係胎兒生長嘅基礎，懷孕初期可以多食雞蛋、魚肉、瘦肉等高蛋白食物。盡量避免食生冷或未煮熟嘅肉類，以防感染寄生蟲或細菌。

3. 避免高糖同加工食品
懷孕初期容易出現妊娠糖尿病，所以建議控製糖分攝入，避免過量食用甜品、汽水同加工食品。可以選擇全穀物、水果等天然糖分來源。

4. 補充鐵質同鈣質
懷孕初期可能會出現貧血，建議多食紅肉、動物肝臟、深色蔬菜等含鐵豐富嘅食物。同時，鈣質對胎兒骨骼發育好重要，可以飲牛奶、食豆腐或者補充鈣片。

5. 避免酒精同咖啡因
酒精同過量咖啡因會影響胎兒發育，甚至增加流產風險。懷孕期間最好戒酒，咖啡每日唔好超過一杯（約200毫升）。

6. 少食多餐，緩解孕吐
懷孕初期好多準媽媽會有孕吐反應，可以試嚇少食多餐，選擇清淡易消化嘅食物，例如粥、麵包、餅乾等，避免空腹太久。

如果有任何疑問，建議及時到醫院諮詢專業醫生。深圳博愛曙光醫院婦科團隊擁有豐富經驗，可以為準媽媽提供全面嘅產前檢查同營養指導。

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