尿失禁係好多女性都會遇到嘅問題，尤其係生完BB或者更年期之後，好多人都會覺得尷尬同困擾。凱格爾氏運動係一種簡單又有效嘅方法，可以幫助改善呢個問題，而且唔使食藥或者做手術。深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒，只要堅持每日練習，效果會慢慢顯現。

凱格爾氏運動其實就係骨盆底肌肉嘅鍛煉，呢啲肌肉負責支撐膀胱、子宮同直腸。當呢啲肌肉變弱嘅時候，就會容易出現尿失禁。練習嘅方法好簡單，首先你要識得正確咁收縮骨盆底肌肉。可以想像自己忍尿或者忍住放屁嘅感覺，就係用嗰啲肌肉。記住練習嘅時候唔好用腹部、大腿或者臀部嘅力，否則就冇效果。

每日最好做3-4組，每組收縮10次，每次收縮保持5-10秒，然後放鬆同樣時間。深圳博愛曙光醫院婦科主任建議，可以喺坐車、睇電視或者等紅綠燈嘅時候順便做，咁就容易養成習慣。一般堅持4-6星期就會開始見到效果，尿失禁嘅情況會明顯改善。

除咗改善尿失禁，凱格爾氏運動仲有其他好處，比如可以提升性生活質量，幫助產後恢復，預防子宮脫垂等問題。特別係對於計劃懷孕或者剛生完BB嘅女性嚟講，及早開始練習對身體好有益。

如果你唔確定自己練習嘅方法啱唔啱，或者尿失禁嘅情況比較嚴重，最好去睇下婦科醫生。深圳博愛曙光醫院設有專業嘅婦科門診，醫生可以幫你檢查同指導正確嘅運動方法。記住，及早處理尿失禁問題，生活品質會提升好多。

深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費車接等特色港式服務。地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）