多囊卵巢綜合症（PCOS）係一種常見嘅婦科內分泌疾病，影響住好多女性嘅健康。除咗藥物治療之外，飲食調理亦係控制症狀嘅重要一環。深圳博愛曙光醫院婦科專家提醒，適當調整飲食習慣可以幫助改善胰島素抵抗、調節荷爾蒙平衡，從而減輕PCOS帶來嘅唔適。

PCOS飲食要注意啲咩？

1. 選擇低升糖指數（GI）食物：PCOS患者好多時伴有胰島素抵抗，食低GI食物可以避免血糖大上大落。建議多食全穀物、豆類、綠色蔬菜同埋低糖水果。

2. 增加優質蛋白質攝入：魚類、雞胸肉、豆腐等食物可以提供充足蛋白質，幫助維持飽腹感同埋控制體重。專家建議每餐都要有適量蛋白質。

3. 健康脂肪不可少：堅果、牛油果、橄欖油等含有健康脂肪，可以幫助調節荷爾蒙。但要避免反式脂肪同埋過量動物脂肪。

4. 補充膳食纖維：足夠嘅纖維可以幫助控制血糖同埋促進腸道健康。蔬果、燕麥、奇亞籽等都係好選擇。

這些食物要小心

– 高糖食物：甜品、含糖飲料會加重胰島素抵抗
– 精製碳水化合物：白飯、白麵包等容易令血糖急升
– 加工食品：通常含有大量添加劑同埋不健康脂肪
– 過量咖啡因：可能影響荷爾蒙平衡

深圳博愛曙光醫院婦科團隊建議，PCOS患者最好制定個人化嘅飲食計劃，配合適量運動同埋規律作息，先至可以有效控制症狀。均衡飲食配合專業治療，好多患者都可以改善月經不調、痤瘡等問題。

記住，飲食調整需要時間見效，唔好期望短期內有明顯改變。保持耐心同埋恆心，定期覆診跟進先至係關鍵。

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