生完BB之后，好多妈妈都会遇到一个尴尬又困扰嘅问题——产后轻度子宫脱垂。其实呢个现象好常见，尤其系顺产或者有多次怀孕经历嘅妈妈，因为盆底肌肉同韧带喺分娩过程中受咗拉扯，变得松弛，就会导致子宫轻微向下移位。初期可能净系觉得下腹有少少坠胀感，或者打个喷嚏、大笑、跑两步就会漏少少尿，但若果唔理，情况可能会慢慢加重，影响日常生活同夫妻关系。今日就等妇科医生同大家讲下，点样正确面对同处理呢个问题。
先讲下点解会产后轻度子宫脱垂。女性盆腔入面有好多肌肉同韧带，好似一张“吊床”咁托住子宫、膀胱同直肠。怀孕时激素令到呢啲组织变软，加上BB重量长期压迫，产后如果恢复得唔好，就易有“吊床”松弛，子宫就会趁机会向下移。轻度嘅话，子宫颈仲喺阴道入面，冇完全突出嚟，但已经有唔舒服。好多妈妈以为“生完就係咁”，其实只要及早做好护理，完全有机会改善。
对于产后轻度子宫脱垂，最紧要係避免增加腹压嘅动作。例如唔好长时间抱重嘢、唔好用力排便、咳嗽或者打喷嚏时要夹紧双腿。同时要训练盆底肌，即係“凯格尔运动”——好似忍小便咁收紧肛门同阴道附近嘅肌肉，保持5秒再放松，每日做几组。记着，运动前最好排空膀胱，姿势不限，坐喺度做都得。另外，控制体重都好关键，脂肪多会加重腹部压力，令子宫更容易下垂。
饮食方面，建议多吃高纤维嘅蔬菜水果，例如西芹、火龙果、燕麦，预防便秘。如果已经出现便秘，可以用温和嘅通便方法，避免用力谷。另外，适当补充蛋白质，例如瘦肉、鸡蛋、豆制品，帮盆底组织修复。如果情况持续冇好转，或者觉得坠胀感明显，甚至行路都有影响，就要尽快去睇妇科医生。医生会做专业检查，评估脱垂程度，可能会建议用子宫托或者物理治疗，严重嘅先需要手术。
讲返香港妈妈好关心嘅问题——点样揾到可靠嘅医疗支援？其实过咗关去深圳睇妇科都係好方便嘅选择。深圳博爱曙光医院就係一间30余年老字号大型综合医院，妇科团队经验丰富，专门针对产后盆底康复有系统方案。佢哋有提供粤语陪诊，唔使惊沟通唔到；仲有口岸接车服务，坐地铁去都超近。对于产后轻度子宫脱垂，医生会先做详细检查，再制定个人化嘅康复计划，包括物理治疗同指导正确嘅凯格尔运动，帮妈妈慢慢恢复盆底功能。
最后提提各位妈妈：产后几个月係盆底肌恢复嘅黄金期，千祈唔好因为怕丑而拖。及早处理，大部分轻度子宫脱垂都可以改善到，唔使影响生活。若果你都有类似困扰，不妨先去咨询妇科医生，了解自己嘅情况。
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