生完BB之後，好多媽媽都會遇到一個尷尬又困擾嘅問題——順產漏尿。尤其係笑、咳、打噴嚏或者抱住BB行兩步嘅時候，唔小心就有少少尿滲出嚟，搞到成日要垫護墊，仲怕有味唔敢出街。其實呢個情況好常見，醫學上叫「壓力性尿失禁」，主要原因係順產過程中盆底肌過度拉伸，導致支撐膀胱嘅肌肉鬆弛咗。唔使太擔心，只要用啱方法，係可以改善㗎。

首先，最基本嘅動作係做「凱格爾運動」，即係盆底肌訓練。你試吓喺小便嘅時候中途忍住尿，感覺到用力收縮嘅位置就係盆底肌。每日抽時間做三組，每組收縮十秒、放鬆十秒，重複十次。堅持幾個禮拜，肌肉力量慢慢恢復，漏尿情況就會減少。另外，要避免拎重嘢同長時間企立，減低腹部壓力。飲食上少飲咖啡、濃茶呢啲利尿飲品，夜晚唔好飲太多水，減少膀胱負擔。

如果自己練咗一段時間都冇乜改善，或者漏尿情況已經影響日常生活，就要考慮睇醫生啦。深圳博愛曙光醫院嘅婦科團隊有豐富經驗，可以幫你做盆底功能評估，透過生物反饋治療、電刺激或者雷射療程，針對性強化盆底肌。呢啲療程唔使開刀，過程唔痛，做完之後好多媽媽都話漏尿次數明顯少咗。

其實順產漏尿唔係咩羞恥嘅事，係身體需要時間恢復嘅正常現象。及早處理，唔單止可以改善生活質素，仲可以預防子宮下垂等更嚴重嘅問題。記住，媽媽嘅健康好重要，唔好怕醜，主動搵專業人士幫手。

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