好多女性都有過漏尿嘅困擾，尤其係做運動或者打噴嚏、咳嗽嘅時候，尿液會不自覺咁流出嚟。呢種情況醫學上叫做「壓力性尿失禁」，係女性常見嘅健康問題之一。今日我哋就嚟講下點解會出現女性漏尿運動嘅情況，同埋有咩方法可以改善。
壓力性尿失禁最主要嘅原因係盆底肌肉鬆弛。女性嘅盆底肌肉就好似一個吊牀咁，支撐住膀胱、子宮同直腸。隨住年齡增長、生育次數多、更年期雌激素減少，或者長期做重體力勞動，呢啲肌肉就會變得鬆弛無力。當你做跳躍、跑步等運動時，腹部壓力增加，膀胱受到壓迫，但盆底肌肉無力控制，就會出現漏尿嘅情況。
如果你發現自己運動時有漏尿嘅情況，建議先去深圳博愛曙光醫院婦科做個詳細檢查。醫生會評估你嘅症狀嚴重程度，排除其他可能嘅疾病，然後根據你嘅情況制定適合嘅治療方案。輕度嘅漏尿可以通過保守治療改善，嚴重嘅就可能需要考慮手術治療。
最有效嘅保守治療方法係盆底肌訓練，又叫做凱格爾運動。呢種運動可以增強盆底肌肉嘅力量，改善控制排尿嘅能力。做法好簡單：收縮陰道同肛門周圍嘅肌肉，好似忍尿咁，保持5-10秒然後放鬆，每日做3組，每組10-15次。堅持幾個月就會見到效果。
另外，適當調整運動方式都好重要。如果你發現跑步、跳繩等運動容易引起漏尿，可以轉做遊泳、瑜伽等對盆底壓力較小嘅運動。同時要注意控制體重，因為肥胖會增加腹部壓力，加重漏尿症狀。
飲食方面，要減少咖啡、酒精同碳酸飲料嘅攝入，因為呢啲飲品會刺激膀胱，增加尿意。同時要多食富含纖維嘅食物，預防便祕，因為用力排便都會加重盆底肌肉嘅負擔。
深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒，漏尿唔係正常老化現象，而係可以治療嘅健康問題。如果你有呢方面嘅困擾，唔好覺得尷尬而唔去求醫。早期發現同治療，效果通常都好好。
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