生完BB之後，好多媽咪都會發現自己個肚鬆泡泡，做運動都唔見效，可能係腹直肌分離搞鬼。腹直肌分離係指腹部中間嗰兩條肌肉（腹直肌）喺懷孕期間被撐開，產後無法自然合返埋嘅情況。

腹直肌分離點樣自我檢測？
你可以瞓低，屈起膝頭，用手指輕輕按壓肚臍上方。如果感覺到兩邊肌肉之間有空隙，而且可以放入兩隻手指或以上，就可能係腹直肌分離。一般嚟講，空隙超過2cm就需要注意啦。

適合嘅腹直肌分離運動
1. 腹式呼吸
呢個係最基礎又安全嘅動作。吸氣時鼓起個肚，呼氣時慢慢收緊腹部肌肉，hold住5秒。每日做3組，每組10次。

2. 抬腿運動
瞓低後輪流抬起雙腿，保持膝頭伸直。記住要收緊腹部，唔好拱起個腰。

3. 跪姿收腹
四肢跪地，吸氣時放鬆個肚，呼氣時將肚臍向入收，hold住10秒。

注意： 唔好急住做仰臥起坐或者平板支撐呢類劇烈運動，反而會令情況惡化㗎！

幾時要睇醫生？
如果自我檢測發現空隙超過3cm，或者運動3個月都冇改善，建議去深圳博愛曙光醫院婦科搵專業醫生檢查。我哋有經驗豐富嘅婦產科團隊，可以為你制定個人化嘅康復方案。

溫馨提示： 產後修復要循序漸進，千祈唔好太心急。配合均衡飲食同適量運動，腹直肌分離係可以改善嘅！

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