好多女性都有漏尿嘅問題，尤其係生完BB或者年紀大咗之後，打個噴嚏、跳嚇舞，甚至行路快少少都會突然有尿滲出，搞到好尷尬。其實呢個情況醫學上叫做「壓力性尿失禁」，同盆底肌鬆弛有關。盆底肌就好似一個網，託住膀胱同尿道，如果呢個網變鬆，就控制唔住小便。不過，好消息係，適當嘅運動可以幫你改善呢個問題！
點解會漏尿？
漏尿嘅主要原因係盆底肌鬆弛，尤其係生過BB嘅女性，因為懷孕同分娩會對盆底肌造成好大壓力。另外，更年期後雌激素減少，都會令肌肉變得鬆弛。肥胖、長期便祕、或者經常搬重嘢，都會增加盆底肌嘅負擔，令漏尿情況惡化。
改善漏尿嘅運動
最有效嘅方法就係做「凱格爾運動」（Kegel Exercise），專門鍛鍊盆底肌。方法好簡單：
1. 收緊盆底肌，感覺好似忍住小便或者忍住放屁咁。
2. 保持5-10秒，然後放鬆，重複10-15次為一組，每日做3組。
做呢個運動嘅時候，要記住唔好夾實大腿或者收腹，專注喺盆底肌先至有效。初期可能覺得好難控制，但堅持幾星期就會慢慢見到效果。
除咗凱格爾運動，平時都可以多做低強度運動，例如瑜伽、慢行，幫助強化盆底肌，但要避免跳躍或者舉重呢類會增加腹壓嘅動作，否則可能會加重漏尿問題。
幾時要睇醫生？
如果漏尿情況嚴重，影響日常生活，或者伴隨住尿急、尿痛，就應該去醫院檢查。深圳博愛曙光醫院婦科提供專業評估同治療，包括物理治療同微創手術等方法，幫你解決尷尬問題。
漏尿唔使怕，及早鍛鍊同求醫，生活一樣可以輕鬆自在！
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