子宮下垂係指子宮從正常位置向下移位，可能導致下腹墜脹、尿頻或性生活不適等問題。尤其係產後女性、更年期婦女同長期搬重物嘅人，風險會更高。深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒，及早採取預防措施可以有效降低子宮下垂嘅發生率。

子宮下垂嘅常見原因
1. 懷孕同分娩：自然分娩時盆底肌肉可能受損，尤其係多胎或難產嘅情況。
2. 年齡增長：更年期後雌激素水平下降，盆底組織彈性減弱。
3. 長期腹壓增加：例如慢性咳嗽、便祕或經常搬重物。

預防子宮下垂嘅方法
1. 強化盆底肌肉
凱格爾運動（Kegel Exercise）係最有效嘅預防方式之一，通過收縮盆底肌肉（類似忍住小便嘅動作）來增強支撐力。每日做3組，每組10-15次，堅持幾個月就會見到效果。

2. 控制體重同避免便祕
肥胖會增加腹部壓力，所以保持健康體重好重要。另外，多食高纖維食物同飲足夠水，減少便祕對盆底嘅負擔。

3. 產後護理要重視
生完BB後，應該避免過早做劇烈運動或搬重物。深圳博愛曙光醫院婦科建議產後6週進行盆底功能評估，必要時接受康復治療。

4. 改善生活習慣
避免長期站立或蹲低，搬重物時用腿部發力而非腰部。如果有慢性咳嗽或氣管問題，應該及早治療。

如果已經出現輕微子宮下垂症狀，例如下腹墜脹或尿頻，建議儘早去醫院檢查。深圳博愛曙光醫院提供專業嘅婦科評估同治療方案，幫助女性恢復健康。

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