好多女性生完BB或者隨住年紀增長，都會遇到漏尿嘅問題，尤其係打噴嚏、咳嗽或者做運動時，尿液會不自覺咁滲出，令人好尷尬。其實呢個情況叫做「壓力性尿失禁」，同盆底肌肉鬆弛有關。深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒，適當嘅運動可以有效改善漏尿問題，唔使太過擔心。
點解會漏尿？
女性嘅盆底肌肉負責支撐膀胱同尿道，當呢啲肌肉變弱，就控制唔住尿液流出。懷孕、分娩、更年期同長期搬重物，都會令盆底肌肉受損。如果唔及時處理，漏尿問題可能會越來越嚴重，影響日常生活同自信心。
運動幫你改善漏尿
1. 凱格爾運動（Kegel Exercise）
凱格爾運動係最常見嘅盆底肌訓練方法，可以增強肌肉力量。做法好簡單：收縮陰道同肛門附近嘅肌肉（類似忍住小便嘅感覺），保持5-10秒，然後放鬆，每日做3組，每組10-15次。堅持做可以有效減少漏尿情況。
2. 瑜伽同普拉提
瑜伽同普拉提嘅動作可以幫助鍛煉核心肌羣，包括盆底肌肉。例如「橋式」、「貓牛式」等動作，都可以間接強化盆底肌，改善控制能力。
3. 低強度有氧運動
散步、遊泳等低強度運動，可以促進血液循環，幫助肌肉恢復彈性，同時減少對盆底嘅壓力。
如果運動一段時間後漏尿問題冇改善，建議去醫院檢查。深圳博愛曙光醫院婦科提供專業評估同治療，醫生會根據情況建議進一步嘅治療方案，例如物理治療或者微創手術。
漏尿問題雖然尷尬，但並唔係冇辦法解決。及早開始鍛煉盆底肌，可以預防同改善症狀，讓女性重拾自信同舒適生活。
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