尿滲問題（即係失禁）係唔少女性嘅困擾，尤其係生過BB、更年期或長期久坐嘅女性。雖然呢個問題令人尷尬，但其實可以透過特定嘅運動來改善。深圳博愛曙光醫院婦科提醒，及早進行適當訓練，可以有效強化盆底肌，減少尿滲情況。

點解會出現尿滲？
尿滲通常同盆底肌鬆弛有關。盆底肌係支撐膀胱、子宮同直腸嘅肌肉羣，當佢哋變弱，就可能導致咳嗽、打噴嚏或運動時漏尿。常見原因包括：
– 生育後肌肉鬆弛
– 更年期荷爾蒙變化
– 長期便祕或慢性咳嗽

改善尿滲嘅有效運動
1. 凱格爾運動（Kegel Exercise）
呢個係最經典嘅盆底肌訓練方法，步驟簡單：
– 收縮陰道同肛門周圍肌肉（類似忍住小便嘅感覺）
– 保持5-10秒，再放鬆，重複10-15次
– 每日做3組

2. 深蹲訓練
深蹲可以鍛煉大腿同盆底肌，但要留意姿勢正確，避免膝蓋過度受力。

3. 橋式運動
平躺屈膝，抬起臀部，同時收緊盆底肌，幫助強化肌肉支撐力。

深圳博愛曙光醫院婦科建議，如果尿滲問題嚴重，應及早求醫，醫生可能會建議結合物理治療或進一步檢查。

點樣預防尿滲？
– 避免長期憋尿
– 控制體重，減少腹部壓力
– 多攝取纖維，預防便祕

尿滲問題雖然常見，但唔使怕醜，及早正視同訓練，生活質素就可以大大改善。如果有疑問，不妨去專業醫療機構諮詢，深圳博愛曙光醫院提供婦科檢查同個性化治療方案，幫你重拾健康自信。

> 深圳博愛曙光醫院-深圳老字號 · 大型綜合醫院，開設港澳國際門診，提供粵語陪診，免費接車等特色港式服務。
> 地址：深圳市羅湖區寶安北路2088號（萬象食家旁）