子宮下垂係一種常見嘅婦科問題，尤其係經歷過自然分娩或更年期嘅女性更容易出現。子宮下垂會令患者感到下腹墜脹、腰痠背痛，甚至影響排尿功能。預防勝於治療，以下係一啲實用嘅日常保健方法，幫助你降低子宮下垂嘅風險。

1. 強化盆底肌肉
盆底肌肉係支撐子宮、膀胱同直腸嘅重要結構。凱格爾運動（Kegel Exercise）係最有效嘅鍛煉方式，做法好簡單：收縮陰道同肛門周圍肌肉，保持5秒後放鬆，每日做3組，每組10-15次。長期堅持可以增強盆底肌肉嘅力量，減少子宮下垂嘅機會。

2. 避免長時間站立或提重物
長期站立或經常提重物會增加腹壓，令盆底肌肉負擔加重。建議適時休息，避免一次性拎太重嘅物件，尤其係產後女性更要注意。

3. 保持健康體重
肥胖會增加腹腔壓力，間接導致子宮下垂。均衡飲食同適量運動可以幫助維持理想體重，減少對盆底嘅負荷。

4. 改善便祕問題
長期便祕會令腹部用力過度，增加盆底肌肉嘅壓力。建議多攝取高纖維食物（如蔬菜、水果），並養成定時排便嘅習慣，減少腹壓對子宮嘅影響。

5. 產後適當護理
自然分娩後，盆底肌肉會變得鬆弛，如果唔及時修復，容易導致子宮下垂。產後42天可以進行盆底肌評估，並根據醫生建議進行康復訓練，例如電刺激或生物反饋治療。

如果已經出現子宮下垂症狀（如陰道有異物感、排尿困難），應及時求醫。深圳博愛曙光醫院婦科提供專業評估同治療方案，幫助女性改善健康問題。

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