女性踏入更年前期，身體開始出現荷爾蒙變化，容易出現情緒波動、疲勞、骨質流失等問題。喺呢個階段，適當補充維他命可以幫助緩解症狀，維持健康。咁更年前期女性應該食咩維他命呢？深圳博愛曙光醫院婦科專家為大家詳細講解。

1. 維他命D
維他命D對骨骼健康非常重要，更年前期女性容易出現骨質流失，補充維他命D可以幫助鈣質吸收，預防骨質疏鬆。每日建議攝取量約400-800 IU，可以透過曬太陽、食魚類或補充劑攝取。

2. 維他命B羣
維他命B羣（尤其係B6、B12同葉酸）有助改善情緒波動同疲勞感。B6可以幫助調節荷爾蒙，B12同葉酸則有助神經系統健康。建議透過全穀類、綠葉蔬菜或補充劑攝取。

3. 維他命E
維他命E具有抗氧化作用，可以幫助減輕更年前期的潮熱同皮膚乾燥問題。每日建議攝取量約15mg，可以從堅果、植物油中攝取。

4. 鈣質
雖然鈣質唔係維他命，但對更年前期女性非常重要。足夠的鈣質攝取可以預防骨質疏鬆，建議每日攝取1000-1200mg，可以透過乳製品、深綠色蔬菜或補充劑攝取。

5. Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸有助減輕炎症，改善情緒同心血管健康。可以透過食魚（如三文魚、鯖魚）或亞麻籽油攝取。

深圳博愛曙光醫院婦科專家提醒，更年前期女性應該根據個人健康狀況，在醫生指導下選擇合適的營養補充。均衡飲食、適量運動同定期檢查同樣重要。

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