更年期係每個女性必經嘅階段，隨住荷爾蒙變化，身體會出現各種不適，例如潮熱、失眠、情緒波動等。適當補充維他命可以有效緩解更年期症狀，咁究竟更年期食咩維他命好呢？深圳博愛曙光醫院婦科專家為你詳細講解。

1. 維他命D：強健骨骼
更年期女性雌激素水平下降，容易導致骨質疏鬆。維他命D可以幫助鈣質吸收，維持骨骼健康。建議每日攝取600-800 IU，可以通過曬太陽、食三文魚、蛋黃或者補充劑來獲取。

2. 維他命B羣：穩定情緒
更年期情緒波動大，維他命B羣（尤其是B6、B12）可以幫助調節神經系統，減輕焦慮同抑鬱。全穀類、香蕉、瘦肉都富含B羣維他命。

3. 維他命E：抗氧化護皮膚
維他命E具有抗氧化作用，可以減緩皮膚老化，改善更年期乾燥問題。堅果、植物油同綠色蔬菜都係好來源。

4. 鈣質：預防骨質疏鬆
雖然鈣質唔係維他命，但更年期女性每日需要1000-1200毫克鈣。奶製品、豆腐、深綠色蔬菜都含有豐富鈣質。

深圳博愛曙光醫院婦科醫生提醒，補充維他命最好通過均衡飲食獲取，如果症狀嚴重或者飲食唔均衡，可以考慮適當補充營養劑，但建議先諮詢醫生意見。醫院提供更年期綜合管理服務，幫女性平穩度過呢個特殊時期。

記住，每個人的身體狀況唔同，補充營養都要因人而異。如果有疑問，最好去專業醫院做詳細檢查同諮詢。

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