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備孕要幾點睡?專家建議呢個睡眠時間最理想

備孕要幾點睡?專家建議呢個睡眠時間最理想


好多準備懷孕嘅夫婦都會關注飲食、運動同身體檢查,但好少人知道睡眠時間對備孕同樣重要。深圳博愛曙光醫院婦科專家指出,長期睡眠不足或者作息混亂會影響女性荷爾蒙分泌,進而降低受孕機率。

備孕期間最佳睡眠時間

備孕要幾點睡?專家建議呢個睡眠時間最理想

根據研究顯示,晚上10點至11點入睡係最理想嘅時間。呢個時段入睡可以確保身體獲得足夠嘅深度睡眠,有利於褪黑激素同促性腺激素嘅正常分泌。褪黑激素唔單止影響睡眠質量,仲會直接參與卵泡嘅發育過程;而促性腺激素就負責調節月經週期同排卵功能。

如果經常熬夜到凌晨1-2點先睡,會導致體內激素水平紊亂,可能出現月經不調、排卵障礙等問題。深圳博愛曙光醫院嘅臨牀數據顯示,超過60%嘅不孕症患者都有長期熬夜嘅習慣。

改善睡眠質量嘅小貼士

1. 固定作息時間:盡量每日同一時間上牀同起身,幫助身體建立規律嘅生物鐘。
2. 睡前放鬆:睡前1小時避免使用手機同電子設備,可以改為閱讀或者聽輕音樂。
3. 適量運動:日間進行30分鐘左右嘅中等強度運動,如散步、瑜伽等,有助提升睡眠質量。

深圳博愛曙光醫院婦科主任提醒,除咗注意睡眠時間,備孕夫婦都應該進行全面嘅孕前檢查,確保身體處於最佳狀態。醫院提供專業嘅孕前評估服務,幫助準父母科學備孕。

深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診,提供粵語陪診,免費車接等特色港式服務。地址:深圳市羅湖區寶安北路2088號(萬象食家旁)