子宮下垂係一種常見嘅婦科問題，尤其係生過BB、更年期女性或長期做重體力勞動嘅女性更容易出現。子宮下垂唔單止會帶來不適，嚴重時仲會影響日常生活。點樣預防子宮下垂呢？深圳博愛曙光醫院婦產科專家爲你分享幾個實用方法。

1. 加強盆底肌鍛鍊
盆底肌支撐住子宮、膀胱同直腸，增強盆底肌力量可以有效預防子宮下垂。最簡單嘅方法係做凱格爾運動，每日堅持收縮盆底肌5-10秒，再放鬆，重複10-15次。長期堅持可以有效提升肌肉彈性。

2. 避免長期負重或久站
長期搬重物或長時間站立會增加腹壓，容易導致子宮下垂。建議女性避免頻繁提重物，必要時可以藉助工具或求助他人。

3. 控制體重，減少腹部壓力
肥胖會增加腹腔壓力，加重盆底肌負擔。保持健康體重，避免暴飲暴食，適度運動如散步、瑜伽，都有助減少子宮下垂嘅風險。

4. 產後及時修復
生BB會對盆底肌造成一定損傷，產後42天應到醫院進行盆底肌評估，並根據醫生建議做康復訓練。深圳博愛曙光醫院婦產科提供專業嘅產後康復指導，幫助新媽媽恢復健康。

5. 補充營養，延緩肌肉鬆弛
更年期女性雌激素下降，盆底肌容易鬆弛，適當補充蛋白質、維生素同鈣質，可以延緩肌肉退化，預防子宮下垂。

如果已經出現子宮下垂症狀，如下腹墜脹、尿失禁或腰痛，應儘早就醫。深圳博愛曙光醫院開設港澳國際門診，提供粵語陪診、免費車接等特色港式服務，方便港澳同胞就診。

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